Obst Feigen, getrocknet
Nährwerte von Getrocknete Feigen
- Spitzenreiter bei Calcium unter Früchten
- Fast 10 g Ballaststoffe pro 100 g
- Liefern Eisen und Magnesium
Getrocknete Feigen sind unter den Früchten die Calcium-Champions: 162 mg pro 100 g — dazu kommen 2 mg Eisen, 68 mg Magnesium und fast 10 g Ballaststoffe. Das macht sie zu einem der nährstoffdichtesten Snacks der pflanzlichen Küche. Klein gewürfelt passen sie in Müsli und Energy-Balls, halbiert veredeln sie Salate und Käse-Alternativen-Platten.
Nährwerte pro 100 g
| Nährwert | pro 100 g | % Tagesbedarf* |
|---|---|---|
| Energie | 249 kcal | — |
| Eiweiß | 3.3 g | 6 % |
| Kohlenhydrate | 63.9 g | — |
| Ballaststoffe | 9.8 g | 33 % |
| Fett | 0.9 g | — |
| Eisen | 2.0 mg | 16 % |
| Calcium | 162 mg | 16 % |
| Magnesium | 68 mg | 19 % |
| Zink | 0.6 mg | 6 % |
* Prozent des täglichen Referenzwerts nach DGE für Erwachsene (Protein: 57 g, Ballaststoffe: 30 g, Eisen: 12.5 mg, Calcium: 1000 mg, Magnesium: 350 mg, Zink: 9 mg).
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Nährwerte-Spickzettel (PDF) herunterladenHäufige Fragen
Wie viel Calcium steckt in getrockneten Feigen?
162 mg pro 100 g — mehr als in jeder anderen gängigen Frucht und rund 16 % des Tagesbedarfs. Zusammen mit calciumreichem Mineralwasser, Tofu und grünem Gemüse helfen Feigen, den Calciumbedarf pflanzlich zu decken.
Helfen getrocknete Feigen bei träger Verdauung?
Ja. Mit 9,8 g Ballaststoffen pro 100 g regen sie die Verdauung sanft an. Zwei bis drei Feigen am Abend mit einem großen Glas Wasser sind ein bewährtes Hausmittel.